UNA BOCCATA DI ARIA FRESCA

Time 4 you

martedì 28 aprile 2020

28 April 2020

La respirazione è una funzione umana fondamentale che, il più delle volte, facciamo senza nemmeno rendercene conto. Eppure, è molto importante saper respirare bene per stare bene. Fortunatamente è possibile imparare farlo e qui di seguito vi proponiamo 4 esercizi che vi saranno utili per conferire energia al vostro corpo e alla vostra mente, ed acquisire consapevolezza

2:00 min

Eseguire gli esercizi per 2-3 minuti.

1 Respira per sentirti più tranquillo

RESPIRO BILANCIATO

  • Siediti o sdraiati in una posizione comoda
  • Inizia inspirando con il naso contando fino a quattro
  • Quindi espira attraverso il naso contando fino a quattro
2 Respira per stimolare il tuo equilibrio e il tuo vigore

RESPIRO DEL VENTRE

  • Siediti o sdraiati in una posizione comoda
  • Posizionare una mano sulla pancia sotto lo sterno e l’altra sull’ombelico.
  • Inspira profondamente e gonfia la pancia come se spingessi le mani verso l’alto.
  • Espira attraverso le labbra socchiuse
  • Concentrati su come ti senti
3 Respira per allontanare le distrazioni

RESPIRO ALTERNATO DALLE NARICI

  • Tappa una delle due narici con il pollice
  • Inspira profondamente attraverso la narice aperta
  • Al culmine della inspirazione rilascia il pollice, premi l’anulare all’esterno dell’altra narice ed espirare
  • Ripeti l’esercizio con l’altra narice
4 Respira per rilassarti prima di dormire. riconciliarti con il mondo dei sogni

RESPIRO PER UN SONNO SERENO

  • Sdraiati in posizione comoda e prepara il corpo a contrarre e rilassare i muscoli per alcuni secondi.
  • Inspira attraverso il naso, fai un pugno con le mani, contrai i muscoli delle gambe e delle braccia e tendi tutti i muscoli del viso
  • Espira dalla bocca e rilassa i muscoli. Ripeti alcune volte
  • Lascia un piccolo spazio tra i denti superiori e inferiori e posiziona la punta della lingua nella parte più dura del palato
  • Respira in sequenza 3-4-5 nel seguente modo: inspira attraverso il naso contando fino a tre, trattieni il respiro contando fino a quattro, espira dalla bocca contando fino a cinque