ALLENATI IN MENO DI 10 MINUTI

Time 4 you

mercoledì 07 aprile 2021

07 April 2021

Se hai difficoltà a trovare il tempo (e la motivazione) per fare esercizio, abbiamo alcuni trucchi per rimetterti in pista. Alcuni studi dimostrano che le sessioni veloci e ad alta intensità possono essere altrettanto benefiche degli allenamenti più lunghi. Ecco per cominciare tre brevi programmi di allenamento da fare a casa adatti anche ai principianti!

 

2:00 Min
Per bruciare calorie

Il cardiofitness è il modo migliore per bruciare calorie in poco tempo. Indossa abiti comodi, libera un po' di spazio sul pavimento e preparati a sudare con questa sequenza HIIT da 10 minuti. L'High-Intensity Interval Training (HIIT) è una tecnica che alterna brevi raffiche di esercizi di massimo sforzo con periodi di riposo e recupero. In sole quattro mosse e senza bisogno di attrezzature, allenerai tutti i tuoi principali gruppi muscolari e aumenterai la tua capacità di bruciare calorie.

Per costruire i muscoli

Mentre gli esercizi aerobici mantengono i muscoli sani, la costruzione di nuova massa muscolare richiede allenamenti di resistenza, come gli squat per le gambe e il sollevamento pesi per la parte superiore del corpo. A livello molecolare, queste attività spezzano i legami muscolare: quando i tessuti si fondono di nuovo insieme, crescono legami più forti. Pertanto, quando si inizia, è importante cominciare con pesi leggeri e aumentare gradualmente il carico, per evitare lesioni. Segui questa guida redatta da esperti per ottimizzare il tuo allenamento a casa scegliendo il peso giusto per raggiungere i tuoi obiettivi.

Per aumentare la resistenza

Che il tuo obiettivo sia bruciare calorie o potenziare i muscoli, aumentare la resistenza è fondamentale. Un tono muscolare più forte significa più potenza, agilità e stabilità, tutte cose che aiutano a costruire la resistenza e a ridurre la probabilità di infortuni. Mettiamo i nostri addominali in perfetta forma con queste fitness routine della durata di 7 minuti, raccomandate da allenatori professionisti. In alternativa, prova questa sfida di allenamento total body per aumentare la tua resistenza generale anche nei giorni più impegnativi.