06 August 2020

Sia nella comodità del vostro salotto che in spiaggia, questi circuiti vi faranno sudare e vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi quotidiani di allenamento

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Fare esercizi con il peso corporeo significa utilizzare il peso del proprio corpo come strumento per il fitness quotidiano. Sebbene l’integrazione di macchine e pesi nell’allenamento sia un ottimo modo per lo sviluppo muscolare, l’allenamento con il peso corporeo è un modo semplice per alzarsi dal divano e mettervi in moto: potete fare questi semplici esercizi in qualsiasi luogo!

1 Allenamento HIIT

L’High Intensity Interval Training (HIIT) è pensato per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare molte calorie in breve tempo. L’allenamento è progettato a intervalli, che di solito sono compresi tra i 30 e i 45 secondi di movimenti ad alta intensità e tra i 10 e i 15 secondi di riposo. È necessario ripetere il circuito il maggior numero di volte possibile in un arco di tempo di 10 minuti. Seguite queste raccomandazioni per il vostro prossimo allenamento HIIT.

2 Cardio e core

Gli esercizi cardio sono una componente essenziale di una sana attività fisica quotidiana. Questo tipo di allenamento prevede un’attività per aumentare il battito cardiaco fino a raggiungere un determinato obiettivo, al fine di bruciare il maggior numero possibile di calorie e di grassi. Per iniziare, provate questa serie di esercizi cardio facili da eseguire. Per il vostro allenamento core (cintura addominale), provate questi 20 esercizi alla sessione cardio. L’American Heart Association raccomanda di fare almeno 150 minuti di attività cardio a media intensità a settimana.

3 Allenamento di potenziamento

Questi esercizi aiutano a rafforzare muscoli in zone mirate. Senza l’attrezzatura da palestra, dovrete usare altri metodi per rinforzare i muscoli. Se siete principianti, seguite questo semplice circuito per modellare la massa muscolare magra. Per livelli intermedi o avanzati, seguite la sessione di allenamento di 10 minuti di un esperto per una scultura del corpo completa. Siate cauti quando lavorate su nuovi gruppi muscolari: l’indolenzimento muscolare raggiunge picchi tra le 24 e le 72 ore dopo il completamento dell’esercizio.

4 Stretching yoga

La combinazione di stretching, meditazione e respirazione controllata aiuta a calmare la mente e il corpo. Lo yoga riduce la secrezione di cortisolo, il nostro ormone primario dello stress, e aziona i nostri sensori di benessere. Gli studi suggeriscono che lo yoga sia d’aiuto anche per gli anziani, migliorando l’umore e riducendo la stanchezza.  Se siete nuovi a tale pratica, provate questi esercizi mattutini di stretching yoga: 10 minuti e inizierete la giornata rinvigoriti!

5 Esercizi adatti agli anziani

L’esercizio fisico è importante a ogni età, ma soprattutto per chi ha più di 65 anni. Senza la forma fisica e il movimento muscolare quotidiano, la possibilità di invecchiare in modo sano e con armonia si riduce. Per gli esercizi adatti alle esigenze degli anziani, date un’occhiata qui.