FÜR DIESE WORKOUTS BRAUCHEN SIE NICHT MAL 10 MINUTEN

Zeit für dich

Mittwoch 07 April 2021

07 April 2021

Fehlt Ihnen Zeit und Motivation, um Sport zu machen? Dann können wir Ihnen mit diesen Tricks helfen. Studien haben gezeigt, dass kurze, intensive Trainingseinheiten genauso effektiv sein können, wie längere. Egal ob sie nur überschüssige Kilos loswerden oder neue Muskelmasse aufbauen wollen, diese schnellen Workouts helfen Ihnen dabei. Und das Beste: Die Übungen sind für Anfängerinnen und Anfänger geeignet und Sie müssen sich gerade mal zehn Minuten dafür Zeit nehmen.

 

 

2:00 Min
Kalorien verbrennen

Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an, machen Sie ein wenig Platz auf dem Boden frei und kommen Sie mit dieser 10-minütigen HIIT-Sequenz ins Schwitzen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Technik, bei der sich kurze Belastungsphasen mit Ruhe- und Erholungsphasen abwechseln. In nur vier Schritten und ohne Geräte trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen und kurbeln die Kalorienverbrennung an.

 

Muskeln aufbauen

Aerobic-Übungen erhalten gesunde Muskeln. Wenn Sie neue Muskelmasse aufbauen möchten, dann können Sie mit Kniebeugen die Beine trainieren oder durch Gewichtheben den Oberkörper. Der Schlüsselbegriff dabei lautet: Widerstandstraining. Damit Sie sich beim Training nicht verletzen ist es wichtig, dass Sie zunächst mit leichten Gewichten beginnen und sich dann allmählich steigern. Sie können dieser Anleitung von Expert*innen folgen. So können Sie das richtige Gewicht für Ihre Ziele finden und das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Ausdauer steigern

Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, Kalorien zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen, entscheidend ist Ihre Ausdauer. Ein stärkerer Rumpf bedeutet mehr Kraft, Beweglichkeit und Stabilität. Das hilft Ihnen auch dabei ihre Ausdauer zu steigern und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich beim Training verletzen. Bringen Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesen empfohlenen 7-Minuten-Fitnessübungen in Topform. Alternativ können Sie auch diese Ganzkörper-Workout-Challenge ausprobieren, so steigern Sie Ihre Ausdauer sogar an den anstrengendsten Tagen.